Programa Kettlebells Mujeres

Mujeres: Programa Integral Kettlebells

El siguiente programa tiene como objetivo maximizar la quema de grasa además de fortalecer y lograr el desarrollo de piernas, glúteos, espalda y abdomen con los siguientes beneficios estéticos; mejor postura, reduccion de tallas, figura tonificada (con mínima musculación), etc.

Para lograr el máximo de beneficios es importante aprender una buena técnica y pausar el ejercicio una vez que es imposible mantenerla.

Ejercitarse Lunes-Miercóles-Viernes

Comenzar con 40 segundos de swings, descansar 1 minuto y medio, realizar una segunda serie. Agregar 20 segundos cada sesión; retroceder 20 segundos entre viernes y lunes. Si durante el viernes es imposible realizar un nuevo record personal, repetir la semana anterior.

Una vez que se realizan 180 segundos seguidos de swings, reiniciar el proceso con la siguiente kettlebell más pesada.

Ejemplo:

Lunes: 40 segundos de swings, 100 segundos de descanso, 40 segundos de swings.

Miércoles: 60 segundos de swings, 100 segundos de descanso, 60 segundos de swings

Viernes: 80 segundos de swings, 100 segundos de descanso, 80 segundos de swings

Lunes: 60 segundos de swing, 100 segundos de descanso, 60 segundos de swings

Miércoles: 80 segundos de swings , 100 segundos de descanso, 80 segundos de swings

Sábado: 100 segundos de swings, 100 segundos de descanso, 100 segundos de swings

Lunes: 80 segundos de swings, 100 segundos de descanso, 80 segundos de swings.

Miércoles: 100 segundos de swings, 100 segundos de descanso, 100 segundos de swings

Sábado: 110 segundos de swings (imposible continuar con buena técnica, se para y no se realiza la segunda serie)

Lunes: 80 segundos de swings, 100 segundos de descanso, 80segundos de swings

Etc…

Preguntas Frecuentes:

¿Es absolutamente necesario retroceder entre viernes  y miércoles?

Si.

Parece un ejercicio muy corto, ¿Es necesario realizar ejercicios complementarios?

No.