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El siguiente artículo es principalmente informativo. En la segunda parte, veremos su aplicación para el entrenamiento en el hogar.

¿Qué es el HIIT?

El HIIT o High Intensity Interval  Training es El Entrenamiento de Alta Intensidad en Intervalos. Esto es, el trabajo se realiza alternando intensidades altas y bajas; en oposición al trabajo de intensidad constante, usualmente asociado al trote.

Origen:

El protocolo original de HIIT es el ampliamente estudiado “Tabata”, de 8 rondas de 20 segundos intensos alternados con 10 segundos de reposo, por 4 minutos totales. Desde ahí la definición se ha expandido a cualquier trabajo donde se alternan intervalos intensos con trabajos suaves o de reposo.

Beneficios:

• Mayor quema de calorías: El trabajo de alta intensidad, quema más calorias y grasa, que el trabajo constante, de menor intensidad. Por un lado, permite utilizar mucha energía en un período corto de tiempo. Por otro, se estima que acelera el metabolismo por varias horas luego del ejercicios realizado, provocando un gasto energético mucho mayor.
• Resistencia: El HIIT no sólo trabajo el sistema energético aeróbico, sino también el an aeróbico y la resistencia muscular, siendo en general más completo.
• Eficiencia: En muy pocos minutos, por ejemplo el tradicional Tabata de 4 minutos, se puede realizar una sesión muy exigente y completa. Muy importante para personas con poco tiempo libre.

Precauciones:

• Frecuencia Cardíaca: El HIIT eleva la frecuencia cardíaca a niveles alrededor del 90% de su capacidad máxima, por lo que no se recomienda en personas totalmente sedentarias, en un principio, o adultos mayores que pudiesen tener problemas cardíacos.
• Recuperación: Dada su naturaleza de alta intensidad, la fatiga acumulada que genera suele ser mayor. Por lo anterior se recomienda alternar el “tipo” de HIIT a realizar, y combinarlo con otras formas de entrenamiento en caso de realizar sesiones diarias. Más sobre esto en el siguiente artículo.

Equipos:

•  Airdynes: Las bicicletas de resistencia de aire (desde ahora, sólo diremos Airdyne) son la máquina idónea para los HIIT. Trabajan cuerpo completo, permiten acelerar el ritmo cardíaco rápidamente, y se puede acelerar y detener de manera casi instantánea.
• Kettlebells: La Kettlebell permite realizar movimientos de alta velocidad que entrenan musculatura y capacidad aeróbica, logrando resultados efectivos en poco tiempo.
• Speedropes: Permiten entrenar saltos dobles, y realmente todo tipo de intervalos, una herramienta indispensable.

Encuentras esto y más aquí.

En resumen, el HIIT permite en poco tiempo, entrenar de manera eficiente y completa. Es una herramienta ideal para el entrenamiento en casa y en espacios reducidos. En el próximos artículo veremos como aplicarlo por tu cuenta, herramientas y técnicas comunes, y una rutina semanal tipo.